在上一期野兽的视频知识系列中，我们向大家传授了史上减肥成本最低、效果最快、最轻松不累，并且没有之一的“低碳水+轻断食”减肥法。
结果，我们这篇文章在某平台的阅读量一天就飞出了10w+！在热情的评论区，更炸出了几百位已经这样减过肥的小伙伴，他们减肥的效果怎么样呢？大家自己看吧：
内心OS：我真的不是想刺激大家
然而，眼看圣诞节、元旦马上就要到了，很多同学陷入了年底无限的焦虑中——不光年初的减肥 flag 无法实现，甚至还要带着 plus 版的自己挺进2018年！
大家的焦虑我是感觉得到的
因为，朋友圈已经被下面这个头像刷屏了
今天，我们不光要帮你减肥，还要治疗大家的焦虑。
野兽生活的老朋友 Berg 医生根据多年来的“临床经验”，总结出“低碳水+轻断食”减肥法中的一些常见问题和困难点，给出了针对性的建议和技巧，为减肥火箭装上加速器，开启狂飙突进的减重模式。
开着Wi-Fi的同学
可以坐稳板凳进入5分钟小讲堂了👇
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月底想省省流量的同学
接着看我们的知识点总结吧～
在开始加速飞起之前，你应该已经按部就班地在进行“低碳水+轻断食”减肥法了。因为这些加速技巧都是围绕低碳水饮食和循环轻断食的基础上展开。
所以，先确认一遍正在进行时的 Checklist ：
1. 在循环轻断食期间，反复进行两顿/一顿（或一顿半）的循环；√
2. 坚持低碳水饮食，每天的碳水摄入量不超过20克，酱油都不要吃；√
3. 同时，摄入了足量的油脂，蛋白质也恰到好处；√
4. 身体已经适应了这种吃法，没有饥饿感；√
5. 便秘、失眠、经期激素紊乱都得到了缓解。√
如果这些你都做到了，就登上我们的火箭，飞向减肥的进阶境界吧。
第一、谨慎选择蔬菜
低碳水饮食和轻断食都强调吃蔬菜。但并不是每一种蔬菜都值得信赖。
淀粉含量高的蔬菜就要从你的食谱中去掉，比如说南瓜和玉米，还有蔬菜水果傻傻分不清的番茄，尤其是番茄酱。土豆、灯笼椒、胡萝卜、豆类 都是低碳水饮食的大忌。
第二、解决胰岛素阻抗问题，提高新陈代谢
很多时候，人们减肥到了一定程度后，就遇到了瓶颈，也就是所谓的——减不动了。
为什么？这很可能是因为“胰岛素阻抗”拖累了人体的新陈代谢速率。想要让低碳水+轻断食减肥法火力全开，就要突破这一限制。
But HOW！？
首先，我们应该摄入足量的钾。
这种物质可以有效改善胰岛素抗阻，恢复人体新陈代谢。每天的摄入量约为4-5克。富含钾的水果就是网红水果牛油果。
其次，我们应该摄入足量的维生素D。这种物质可以促进体内代谢循环，有效解决这一问题。
再次，还应该摄入维生素B1。这种营养物质来自酵母菌群，可以在生活中轻松获得。
最后，吃蔬菜水果（但注意不是高淀粉的蔬菜水果哦）。因为这些食物中不仅富含纤维素，促进人体肠道循环，还含有大量维生素和微量元素，为人体提供稳定的营养保证。
第三、合理锻炼
这里说的“合理锻炼”不是让你把自己累残！而每天只锻炼3分钟也是自欺欺人。
一次锻炼至少进行40-45分钟。
这背后的原理是：适量运动帮助身体分泌生长激素，生长激素可以促进脂肪代谢。而不是传统误区“运动量越大能量消耗越大”，野兽以前讲过，由于人体代谢有一定上限，过量运动并不能让你消耗更多热量。
同时，锻炼也要讲究频率。因为人的身体需要从肌肉劳损中恢复过来。每周锻炼不要超过两次，这样可以让自己的身体得到充分的休息。
控制每次锻炼的时间和频率很重要，特别是对年龄超过四十五岁的人来说，更是如此。对很多人而言，只要改变了这两点就轻松将体重降了下来。
再次提示下，运动前要确认已经适应了低碳水+轻断食的状态。
第四、减轻身体压力
环境中的各种压力都会在身体中积蓄，久而久之，让我们失去了高质量的深度睡眠。
所以，我们可以按摩身体，让忙碌了一整天的肢体彻底放空，从而完美休息。这样，我们才能进入深度睡眠。
在睡眠的过程中，身体燃烧掉不少脂肪。因此，减轻身体压力，提高睡眠质量，是减肥的重要途径。
第五、清除脂肪肝
如果肚子很肥，一直有肉减不下去，那可能说明肝脏部位堆积了太多的脂肪。这对减肥和健康都非常不利。
想要解决这个问题，我们可以用胆碱帮助我们快速消除肝脏脂肪。
以上就是由 Berg 医生 提供的“低碳水+轻断食”减肥法的进阶技巧。
已经从“低碳水+轻断食”减肥法中受益的小伙伴，可以考虑给自己“加戏”，用这些卓有成效的办法来为减肥助力。
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